Olovrant neboli Sváča 2.

  1. Zeleninový salát (čtvrt salátové okurky, 1 rajče, půl nastrouhané mrkve, lžíce olivového nebo lněného oleje) s Cottage (80g) nebo tofu sýr (80g) nebo tvarůžky (80g) nebo tuňák z konzervy, lžíce olivového oleje
  2. 1 kus banán (jakékoli ovoce)
  3. Ovocný jogurt (do 3% tuku)
  4. Sušené ovoce s oříšky (80g)
  5. Bílý jogurt (klasik, holandský, selský, řecký) s lžičkou medu nebo (lžička javorového sirupu, domácí marmeláda, kakao, agávová sirup)
  6. Polotučný tvaroh (125g= půl balení) s lžičkou medu nebo (lžička javorového sirupu, domácí marmeláda, kakao, agávová sirup)
  7. Polotučný tvaroh (čtvrt balení) 8 ořechů (mandle, lískové) a 1 lžička medu
  8. Ovocná mysli tyčinka bez polevy 30g,
  9. Zeleninový salát, 2 rýžové chlebíčky, lžíce olivového oleje
  10. Hrst klíčených mungo fazolí (dá se koupit v albertě nebo nechat sama naklíčit)
  11. Vanička jahod 250g
  12. Oříšková tyčinka zalitá medem (nutrend)= 500KJ
  13. 1 knackebrot, natřený tvarohovým sýrem (lučina, žervé) kolečko šunky, okurka
  14. Hrst mandlí, 2 plátky sýru (max. 40% tuku v sušině
  15. 1x rýžový chlebíček, kus zeleniny, 3 plátky tofu
  16. Půl banánu s bílým jogurtem
  17. 200ml polévky (né moc smetanové)

Svačina by neměla překračovat příjem více jak 500Kj/ 119Kcal, nejíst stejné jídlo jako dopoledne.

Zásady zdravého stravování:

Co jíst:

Jídelníček připravila terajump.cz

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to Top