Základní zásady pro každodenní stravování

  • 3,5-4,5 tekutin denně- voda, bylinný, ovocný, zelený čaj, voda s citronem a mátou, voda s chia semínky: kontroluješ si moč, aby byla čirá po celý den, když není, přidat pitný režim!
  • Min. 5x denně jíst- snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře,
  • Jíst každé 2-3 hod.
  • Každé ráno na lačno vypít 5dcl vlažné vody, poté pít pravidelně a vždy před jídlem.
  • Zelenina 3-5 kusů denně (1 kus- velké rajče, střední paprika, mrkev, atd.).
  • Ovoce- 2-3 kusy více ne!
  • Poslední jídlo 2-3 hod. před spaním nejpozději do 21hod.
  • Smažené jídlo 1x měsíčně
  • 6kusů vajíček týdně
  • 2-3x luštěniny týdně
  • 2-3x týdně ryby, mořské plody
  • Každodenní jídelníček by měl obsahovat pouze 1 porci masa denně (př. 100-150g kuřecího masa, ryby, hovězího…) nepočítá se šunka
  • Snažit se max. přijímat 2-3 kus pečiva denně!!!!!
  • Každý den příjem 2 kávové lžičky chia semínek- do vody, jogurtu, tvarohu, mléka (nechat min. půl hodinky nabobtnat)
  • Max. 2 lžičky medu denně
  • Doporučuji si koupit MACA k udržení dobrého fyzického i psychického stavu, k detoxikaci organismu, přísunu energie, atd.
  • Doporučuji používat přírodní koření a dochucovadla jako je: kurkuma, kari, majoránka, česnek, natural bujony, balzamico, pepř, mořská sůl, med, extra panenský olivový olej, lněný olej, stévie, třtinový cukr.
  • Důležité minerály a vitamíny v doplňcích stravy: hořčík, vápník, draslík, B-komplex, C

Viac o zásadách zdravého stravovania na terajump.cz

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to Top