Oběd – snažte se dodržet tyto zásady

  • Nejíst smažená jídla (nejlépe 1x za měsíc)př. Smažený sýr, hranolky, smažený řízek…
  • vyvarovat se uzeninám (klobásky, špekáčky, párky, slanina, paštika…)
  • ke každému jídlu si dát zeleninový sálat!!!
  • nejvhodnější přílohy jsou pohanka, brambory, těstoviny (žitné, celozrnné, semolinové), kus kus (celozrnný) rýže (basmati, natural), jáhly
  • dejte přednost kuřecímu, krůtímu masu, hovězímu, králík a nejlépe rybám či soji
  • Dopřejte si luštěniny-čočkový salát, čočka nebo fazole na kyselo, čočková či fazolová polévka
  • U jakéhokoli receptu z nabídky můžete kombinovat potraviny- vyměnit přílohu za jinou, tofu za maso, atd. J
  • Doporučuji saláty připravovat z: ledový salát, rucola, porek, paprika, rajčata, salátová okurka, mrkev, polníček, atd. Vždy spojit s olivovým či lněným oleje tak, aby se ze zelenin uvolnily vitamíny a taky, abychom přijímali zdravé tuky
  • Jestli je oběd lehký (např. maso se zeleninou bez přílohy) může být i polévka
  • Gramáže suchý stav: těstoviny, kuskus, rýže, pohanka, bulgur- 50-60g, brambory- 150-200g.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to Top