V pánvi rozehřejte máslo, přihoďte cibuli a nechte ji 5 minut měknout. Pak na ni vložte dýni opékejte...
![Rizoto Bude to Mňamka](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub-rizoto-BTM-600x326.jpg)
![Oběd – snažte se dodržet tyto zásady](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/pozdub-obed-zasady-600x360.jpg)
Oběd – snažte se dodržet tyto zásady
Nejíst smažená jídla (nejlépe 1x za měsíc)př. Smažený sýr, hranolky, smažený řízek… vyvarovat se uzeninám (klobásky, špekáčky, párky,...
![Snídaně](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub-snidane-600x400.jpg)
Snídaně
Müsli sypané ovocné, čokoládové, kokosové (100g)= 250ml hrníček s polotučným mlékem (300ml), 1lžička chia semínek, nakrájený banán), 1 lžička...
![Základní zásady pro každodenní stravování](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub_zakladni-zasady-stravovani-600x400.jpg)
Základní zásady pro každodenní stravování
3,5-4,5 tekutin denně- voda, bylinný, ovocný, zelený čaj, voda s citronem a mátou, voda s chia semínky: kontroluješ...
![Tak co? Dáme sváču Teuvi?](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub-svacina-600x400.jpg)
Tak co? Dáme sváču Teuvi?
Zeleninový salát (čtvrt salátové okurky, 1 rajče, půl nastrouhané mrkve, lžíce olivového nebo lněného oleje) s Cottage (80g) nebo...
![Oběd](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub-obed-600x400.jpg)
Oběd
Hovězí špíz nebo krutí špíz (150g) se zeleninou a vařenými bramborami (160g), miska zeleninového salátu, 2 lžičky olivového...
![Olovrant neboli Sváča 2.](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub-olovrant-600x400.jpg)
Olovrant neboli Sváča 2.
Zeleninový salát (čtvrt salátové okurky, 1 rajče, půl nastrouhané mrkve, lžíce olivového nebo lněného oleje) s Cottage (80g) nebo...
![Palacinky Le Crepes](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub-palacinky-le-crepes-600x338.jpg)
Palacinky ivky
Na 1 pohár mlieka ( 2/3 mlieka a 1/3 vody alebo aj 1/2 mlieka a 1/2 vody) daj...
![Večeře](http://podzub.hlasnik.sk/wp-content/uploads/sites/5/2018/09/podzub-vecera-600x400.jpg)
Večeře
Zeleninový salát s kuřecím masem (150g), Celozrnná bageta 75g steak (250g) se zelenými fazolkami (kolik chceš) steak (250g),...