Oběd

  1. Hovězí špíz nebo krutí špíz (150g) se zeleninou a vařenými bramborami (160g), miska zeleninového salátu, 2 lžičky olivového nebo lněného oleje
  2. Těstovinový salát s tuňákem= 95g tuňáka ve vlastní šťávě, 15g strouhaný eidam (do 30 % tuku), 50g celozrnných těstovin (suchý stav), míchaná zelenina, lžička olivového nebo lněného oleje
  3. Salát ze zelených fazolek= 2 velké brambory, 10 zelených fazolek, 5v černých oliv, 5 cherry rajčátek, 2 vejce, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě nebo 100g kuřecího masa, 1lžička oleje
  4. Špagety s tofu= 50g celozrnných špaget (těstovin), 240g tofu (3% tuku), 1 lžíce sojové omáčky, 1 zelená paprika, 5 kusů arašídů
  5. Čočkový nezahuštěný salát= 60g čočky (suchý stav), 1 kyselá okurka, 1 střední rajče, čtvrt cibule, 2-3 uvařené vajíčko
  6. Krůtí roláda 150g nadívaná 1 plátkem tvarůžků a bylinkami s 200g brambor, zeleninovým salátem, 2 lžičky olivového oleje
  7. Kari rizoto s fazolemi= 50g dlouhozrnné rýže (suchý stav), 50g hnědých fazolí (konzerva nebo vařené), ½ řapíkatého celeru, 150 g kuřecích prsou, kari, sůl, pepř, 2,5 lžičky olivového oleje
  8. Vepřová panenka 150g, kousek manga, 50g rýže basmati (v suchém stavu), 2 čajové lžičky olivového oleje
  9. Grilovaná kuřecí prsa se salátem z ovoce a polníčku= 150 g kuřecí prsou, ½ pomeranče, 170g brambor, 100g políníčku, ½ čajové lžičky nahrubo drcených vlašských ořechů, 1 jahoda, 5 kuliček hroznového vína, 1 lžička olivového oleje
  10. 120g grilovaného lososa s 50g těstovin (suchý stav), miska rajčatového salátu,
  11. Nezahuštěný guláš z 80g sojového masa (suchý stav) s 50g rýže, míchaný zeleninový salát
  12. 240g tofu burger s 150g šťouchaných brambor s cibulkou, miska okurkového salátu
  13. Čočka nakyselo = 80g čočky (suchý stav), 2 kus vajíčka, kus žitného chleba
  14. Zapečené těstoviny s brokolicí a krůtím masem= 150g krůtích prsou, 50g těstovin, růžičky brokolice, cherry rajčátka, 1 lžíce zakysané smetany,
  15. Špenát s bramborem (180g) a kuřecím masem (150g)
  16. Dušená mrkev s kuřecím (150g) masem a bramborem (180g)
  17. Zeleninový salát s kuřecím masem (150g) nebo (tuňákem) a celozrnným pečivem (75g)
  18. Vepřová panenka 150g s brokolicí a těstovinami (50g)
  19. Sojové maso (80)g se zeleninou a vařenými bramborami (160g), miska zeleninového salátu, 2 lžičky olivového nebo lněného oleje
  20. Těstovinový salát s tofu sýrem= 240g tofu (jakákoli příchuť- ve zdravé výživě-česnekové, normální, s řasou, uzené, marinované, atd.), 15g strouhaný eidam (do 30 % tuku), 60g celozrnných těstovin (suchý stav), míchaná zelenina, lžička olivového nebo lněného oleje
  21. Salát ze zelených fazolek= 2 velké brambory, 10 zelených fazolek, 5v černých oliv, 5 cherry rajčátek, 1 vejce, 80g sojových kostek (dá se koupit v albertě, hrušce, tesco), 1lžička oleje
  22. Zapečená cuketa (lilek) plněné tvarůžky ( 125g) a bylinkami s celozrnnými těstovinami (60g), zeleninovým salátem, 2 lžičky olivového oleje
  23. Tempeh (100g koupíte ve zdravé výživě) s hříbky a bramborami= 20 g hříbků, 1 lžíce zakysané smetany, 200g brambor, míchaný salát
  24. Zapečené těstoviny s brokolicí a sojovým masem= 80g sojových kostek, 1 lžíce olivového oleje ,60g těstovin, růžičky brokolice, cherry rajčátka, 1 lžíce zakysané smetany,
  25. Špenát s bramborem (200g) s 3 vařenými vajíčky
  26. Dušená mrkev s plátky sojového masa (80g)= uděláte jako normální steak, s bramborem (180g)
  27. Zeleninový salát s tofu (240g) nebo celozrnným pečivem (75g), hrstka arašídů
  28. Rizoto z basmati rýže a červené čočky- 40g rýže, 50g čočky, 1 cibule, kyselá okurka
  29. Rizoto z pohanky (40g) a červené čočky (50g), žampiony osmahnout na kapce olivového oleje, okurkový salát
  30. Květákový mozeček- celý květák, 2 vajíčka, slů, pepř, olivový olej, celozrnná bagetka
  31. Domácí špaldovo-celozrnné fettuccine se zelňáky- 50g suchý stav, lžička olivového oleje, hrst zelených fazolek (mražené, zavařené), půl cibule, zelňáky ze zdravé výživy (3-4 kuličky), zelenina
  32. Domácí špaldovo-celozrnné fettuccine – 50g suchý stav, s kuřecím masem 150g, listovým špenátem, lžíce zakysané smetany, česnek, sůl,pepř
  33. Přírodní kuřecí steak 150g s celerovými hranolky (nakrájet celer, potřít olivovým olejem, dát česnek, sůl, a dát péct do trouby. Hranolků kolik sníš, čerstvý zeleninový salát
  34. Pečené kuře (čtvrtka), na cibuli a česneku, s bramborovou kaší (ze 150g brambor, 100ml mléka), zeleninový salát
  35. Pečená panenka 150g, na cibuli a česneku, s dušenou kapustou nebo zelím, brambory 150g.
  36. Špagety s tofu= 50g celozrnných špaget (těstovin), 240g tofu (3% tuku), 1 lžíce sojové omáčky, 1 zelená paprika, 5 kusů arašídů
  37. Zapečené těstoviny s brokolicí a tofu sýrem= 240g tofu, 50g těstovin, růžičky brokolice, cherry rajčátka, 1 lžíce zakysané smetany,
  38. Dušená růžičková kapusta-kolik chcete (na zahuštění 1 lžíce celozrnné mouky, 2 lžíce zakysané smetany, sůl, pepř, špetka třtinového cukru)s brambory 180g, 2x vajíčko,
  39. Zapečený losos 120g s brambory (150g), mrkví (1 velká mrkev) , černé olivy (5 oliv), lžíce řepkového (olivového, kokosového oleje)

Zásady zdravého stravování:

Co jíst:

Jídelníček připravila terajump.cz

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to Top