Večeře

  1. Zeleninový salát s kuřecím masem (150g), Celozrnná bageta 75g
  2. steak (250g) se zelenými fazolkami (kolik chceš)
  3. steak (250g), 100g brambor, zelenina
  4. tofu (celé balení) s mraženou zeleninou na másle (kolik chceš zeleniny)
  5. grilovaná ryba 150g se zeleninou, 50g kus kus
  6. zeleninový salát s tuňákem v konzervě ve vlastní šťávě 130g (celá konzerva), 75g celozrnného pečiva
  7. sojové maso 70g se zeleninou, 50g kus kus nebo 75g pečiva
  8. Tofu (200g) se zeleninou, 50g celozrnných těstovin
  9. zapečená brokolice 200g se sýrem (5plátků 45% tuku)a 3 střední brambory, 1 vajíčko
  10. Fazole v rajčatové omáčce (konzerva = 210g), 75g celozrnného pečiva
  11. Fazolový salát (z 100g sterilizovaných bílých fazolí, 1 vařené vajíčko, 1 lžíce zakysané smetany, půl salátové okurky, 1 rajče, 1 kyselá okurka, čtvrt až půl cibule, sůl, majoránka), 3 rýžové chlebíčky
  12. Polotučný tvaroh 250g s 2 lžičkami medu, banánem (pro lepší konzistenci přidat trošku vody)
  13. 300ml fazolové domácí polévky bez smetany, 100g celozrnného pečiva
  14. Zeleninový polévka s červenou čočkou 300ml, 100g celozrnného pečiva
  15. 50g drůbeží šunky, 50g eidamu (20% tuku), 4 plátky knackebrotu,(nebo 2 rýžové chlebíčky) listový salát s octovou zálivkou, ½ lžičky olivového nebo lněného oleje
  16. Špenátová omeleta se šunkou= 100g čerstvého špenátu, 2 vejce, 3 velké lžíce polotučného mléka, 100g drůbeží šunky- vše smícháme a na sucho pečeme, přidáme 75g celozrnného pečiva
  17. Zapečený lilek (půl středně velkého lilku) s mozzarellou (celá) nebo tvarůžky 120g, 75g pečiva
  18. 5 cherry rajčátek, čtvrt salátové okurky, sýr Cottage (celý), 3 plátky knackebrotu (nebo 3 rýžové chlebíčky) nebo 1 celozrnný rohlík (chleba)
  19. Brokolicové placičky s mozzarelou – Půl hlávky brokolice uvaříme, přilijeme 50ml horkého mléka, přidáme 2 vajíčka, česnek, majoránku, sůl a přidáme 100g mozzarely. Vše rozmixujeme, rozložíme na plech, který je lehce vymazaný olivovým olejem a dáme péct do trouby
  20. Čočka nakyselo = 80g čočky (suchý stav), kyselé okurky
  21. Zapečená zelenina- půl brokolice, 2 střední brambor, 1 mrkev, čtvrt menšího celeru, 4 plátky eidamu 30% nebo 3 věnečky tvarůžků, sůl, pepř, Lžíce olivového oleje.
  22. 2 natvrdo uvařené vajíčko, 50g eidamu (20% tuku), 2 plátky knackebrotu, listový salát s octovou zálivkou, ½ lžičky olivového nebo lněného oleje
  23. 2 celozrnné rohlíky (chleba), natřený lučinou (tvarohem), tofu sýr (80g) nebo tvarůžky (80g), čtvrt okurky
  24. Vaječná omeleta (2 vajíčka), 2 kolečka šunky, 2 věnečky tvarůžku, 1 plátek celozrnného chleba, 2 rajčata
  25. Zapečený losos (100g) s bramborem (1 velký brambor) a mrkví (1 velká), sůl, pepř, olivový olej nebo řepkový
  26. Salát z červené čočky (80g), 1 vařené vajíčko, půl salátové okurky, ledový salát, lžíce olivového oleje, balzamico, sůl, pepř
  27. Vaječina- 3x vejce, cibulka, 2 rýžové chlebíčky, zelenina
  28. Červená čočka (80g) s brokolicí (čtvrt brokolice), cibule, česnek- vše společně uvařit a rozmixovat do kaše
  29. Celozrnný rohlík (60g) s rybí pomazánkou, zelenina (kolik chcete)
  30. 1kus žitného nebo celozrnného chleba (60g) natřený lučinou a posypané naklíčenými mungo fazolemi, rajče, 1x uvařené vajíčko
  31. 1 kus žitného chleba (60g) natřený pomazánkovým máslem, půlkou tofu sýrů a zeleninkou

Nejpozději 2 hod. před spaním, cca. 1500KJ. Při velkém hladu, můžeš sníst, kolik chceš zeleniny (vařená, pečená, grilovaná, čerstvá, dušená), protein nebo tvaroh.

Zásady zdravého stravování:

Co jíst:

Jídelníček připravila terajump.cz

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to Top