Snídaně

  1. Müsli sypané ovocné, čokoládové, kokosové (100g)= 250ml hrníček s polotučným mlékem (300ml), 1lžička chia semínek, nakrájený banán), 1 lžička medu
  2. Müsli sypané (100g) s bílým (nejlépe Holandský, Řecký, klasic) a 2x čajová lžička medu, 10 mandlí, 1 lžíce hrozinek
  3. ovesné vločky (100g) s bílým jogurtem, hrst hrozinek, hrst kokosu, 2 lžičky chia semínek, 2 lžičky medu, 1 kus ovoce
  4. ovesné vločky (100g) s polotučným mlékem 300ml a hrst hrozinek, hrst kokosu, 2 lžičky chia semínek, 2 lžičky medu, 1 kus ovoce
  5. 150g! pečiva (žitné nebo celozrnné) s šunkou = 6ks (90% a více masa ),s lučinou (neochucená) nebo tvarohový sýr SVAČINKA =lehce natřené  a zeleninou (kolik chceš, min. 1kus!)
  6. 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) namazané lučinou nebo pomazánkovým máslem s tuňákem v konzervě ve vlastní šťávě př. GIANA celá konzerva, paprika (2 rajčata, půl salátové okurky)
  7. 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) s cottage sýrem (150g = celý), 1x vařené vajíčko a zelenina
  8. 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) s tvarůžky (125g= celé balení) nebo 100g tofu jemně natřené pom. Máslem a s kusem papriky
  9. 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) s tvarohovou ředkvičkovou pomazánkou, 100g kvalitní šunky (více jak 90% masa)
  10. Pohanková kaše: 100g pohankové krupice, 300ml polotučného mléka, 2 lžičky medu, skořice, nastrouhané jablko
  11. Vaječná omeleta= 3-4 vajíčka, 4 kolečka šunky, 2ks celozrnného pečiva, kus zeleniny
  12. Vaječina = 3-4 vajíčka, 4 kolečka šunky, 2 ks celozrnného pečiva, kus zeleniny
  13. 2ks= 100g pečiva (žitné nebo celozrnné) natřené tučným tvarohem, 3 lžičky medu, 100ml 100% ovocné šťávy-zředit vodou
  14. Vařená kukuřice (1 klas), kelímek Cottage sýru, půl salátové okurky
  15. Tousty z celozrnného toustového chleba- 6 plátku chlebu (3 tousty), 3plátky výběrové šunky, 3 plátky 30% eidamu), 3 lžičky kvalitního kečupu, Půlka okurky, rajče
  16. Ovocné smoothie – zralý banán, pomeranč,2x kiwi- vše rozmixovat nejlépe v odšťavňovači, přidat lžičku chia semínek
  17. Smetanové smoothie- zralý banán, 8 kus jahod, 250 ml mléka nebo 250 ml vody a přida 2pol. Lžíce sojového mléka
  18. Ovocno-zeleninové smoothie- , pomeranč, 2 mrkev, listový špenát, zralý banán, vymačkat citron
  19. Proteinová tyčinka= 2500KJ!!!
  20. 150g pečivo s rybí pomazánkou, zelenina (kolik chcete)
  21. 150g pečivo natřený lučinou a posypané naklíčenými mungo fazolemi, rajče, 1x uvařené vajíčko
  22. 150g pečivo natřený pomazánkovým máslem, celý tofu sýr a zeleninkou
  23. Palačinky s ovesných vloček- těsto: 100g rozmixovaných ovesných vloček, 200ml mléka, 1 vejce, skořice, potřené 4 lžíce polotučného tvarohu a lžičkou medu nebo 4 lžíce bílého jogurtu a lžička medu nebo avokádovou nutellou (malé avokádo, lžíce kakaa, lžička medu)

Kalorický príjem cca. 2500KJ.

Zásady zdravého stravování:

Co jíst:

Jídelníček připravila terajump.cz

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Back to Top