Tak co? Dáme sváču Teuvi?
- Zeleninový salát (čtvrt salátové okurky, 1 rajče, půl nastrouhané mrkve, lžíce olivového nebo lněného oleje) s Cottage (80g) nebo tofu sýr (80g) nebo tvarůžky (80g) nebo tuňák z konzervy, lžíce olivového oleje
- 1 kus banán (jakékoli ovoce)
- Ovocný jogurt (do 3% tuku)
- Sušené ovoce s oříšky (80g)
- Bílý jogurt (klasik, holandský, selský, řecký) s lžičkou medu nebo (lžička javorového sirupu, domácí marmeláda, kakao, agávová sirup)
- Polotučný tvaroh (125g= půl balení) s lžičkou medu nebo (lžička javorového sirupu, domácí marmeláda, kakao, agávová sirup)
- Polotučný tvaroh (čtvrt balení) 8 ořechů (mandle, lískové) a 1 lžička medu
- Ovocná mysli tyčinka bez polevy 30g,
- Zeleninový salát, 2 rýžové chlebíčky, lžíce olivového oleje
- Hrst klíčených mungo fazolí (dá se koupit v albertě nebo nechat sama naklíčit)
- Vanička jahod 250g
- Oříšková tyčinka zalitá medem (nutrend)= 500KJ
- 1 knackebrot, natřený tvarohovým sýrem (lučina, žervé) kolečko šunky, okurka
- Hrst mandlí, 2 plátky sýru (max. 40% tuku v sušině
- 1x rýžový chlebíček, kus zeleniny, 3 plátky tofu
- Půl banánu s bílým jogurtem
- 200ml polévky (né moc smetanové)
Svačina by neměla překračovat příjem více jak 500Kj/ 119Kcal, nejíst stejné jídlo jako odpoledne.
Zásady zdravého stravování:
Co jíst:
Jídelníček připravila terajump.cz