Snídaně
- Müsli sypané ovocné, čokoládové, kokosové (100g)= 250ml hrníček s polotučným mlékem (300ml), 1lžička chia semínek, nakrájený banán), 1 lžička medu
- Müsli sypané (100g) s bílým (nejlépe Holandský, Řecký, klasic) a 2x čajová lžička medu, 10 mandlí, 1 lžíce hrozinek
- ovesné vločky (100g) s bílým jogurtem, hrst hrozinek, hrst kokosu, 2 lžičky chia semínek, 2 lžičky medu, 1 kus ovoce
- ovesné vločky (100g) s polotučným mlékem 300ml a hrst hrozinek, hrst kokosu, 2 lžičky chia semínek, 2 lžičky medu, 1 kus ovoce
- 150g! pečiva (žitné nebo celozrnné) s šunkou = 6ks (90% a více masa ),s lučinou (neochucená) nebo tvarohový sýr SVAČINKA =lehce natřené a zeleninou (kolik chceš, min. 1kus!)
- 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) namazané lučinou nebo pomazánkovým máslem s tuňákem v konzervě ve vlastní šťávě př. GIANA celá konzerva, paprika (2 rajčata, půl salátové okurky)
- 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) s cottage sýrem (150g = celý), 1x vařené vajíčko a zelenina
- 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) s tvarůžky (125g= celé balení) nebo 100g tofu jemně natřené pom. Máslem a s kusem papriky
- 150g pečiva (žitné nebo celozrnné) s tvarohovou ředkvičkovou pomazánkou, 100g kvalitní šunky (více jak 90% masa)
- Pohanková kaše: 100g pohankové krupice, 300ml polotučného mléka, 2 lžičky medu, skořice, nastrouhané jablko
- Vaječná omeleta= 3-4 vajíčka, 4 kolečka šunky, 2ks celozrnného pečiva, kus zeleniny
- Vaječina = 3-4 vajíčka, 4 kolečka šunky, 2 ks celozrnného pečiva, kus zeleniny
- 2ks= 100g pečiva (žitné nebo celozrnné) natřené tučným tvarohem, 3 lžičky medu, 100ml 100% ovocné šťávy-zředit vodou
- Vařená kukuřice (1 klas), kelímek Cottage sýru, půl salátové okurky
- Tousty z celozrnného toustového chleba- 6 plátku chlebu (3 tousty), 3plátky výběrové šunky, 3 plátky 30% eidamu), 3 lžičky kvalitního kečupu, Půlka okurky, rajče
- Ovocné smoothie – zralý banán, pomeranč,2x kiwi- vše rozmixovat nejlépe v odšťavňovači, přidat lžičku chia semínek
- Smetanové smoothie- zralý banán, 8 kus jahod, 250 ml mléka nebo 250 ml vody a přida 2pol. Lžíce sojového mléka
- Ovocno-zeleninové smoothie- , pomeranč, 2 mrkev, listový špenát, zralý banán, vymačkat citron
- Proteinová tyčinka= 2500KJ!!!
- 150g pečivo s rybí pomazánkou, zelenina (kolik chcete)
- 150g pečivo natřený lučinou a posypané naklíčenými mungo fazolemi, rajče, 1x uvařené vajíčko
- 150g pečivo natřený pomazánkovým máslem, celý tofu sýr a zeleninkou
- Palačinky s ovesných vloček- těsto: 100g rozmixovaných ovesných vloček, 200ml mléka, 1 vejce, skořice, potřené 4 lžíce polotučného tvarohu a lžičkou medu nebo 4 lžíce bílého jogurtu a lžička medu nebo avokádovou nutellou (malé avokádo, lžíce kakaa, lžička medu)
Kalorický príjem cca. 2500KJ.
Zásady zdravého stravování:
Co jíst:
Jídelníček připravila terajump.cz