vyvarovat se uzeninám (klobásky, špekáčky, párky, slanina, paštika…)
ke každému jídlu si dát zeleninový sálat!!!
nejvhodnější přílohy jsou pohanka, brambory, těstoviny (žitné, celozrnné, semolinové), kus kus (celozrnný) rýže (basmati, natural), jáhly
dejte přednost kuřecímu, krůtímu masu, hovězímu, králík a nejlépe rybám či soji
Dopřejte si luštěniny-čočkový salát, čočka nebo fazole na kyselo, čočková či fazolová polévka
U jakéhokoli receptu z nabídky můžete kombinovat potraviny- vyměnit přílohu za jinou, tofu za maso, atd. J
Doporučuji saláty připravovat z: ledový salát, rucola, porek, paprika, rajčata, salátová okurka, mrkev, polníček, atd. Vždy spojit s olivovým či lněným oleje tak, aby se ze zelenin uvolnily vitamíny a taky, abychom přijímali zdravé tuky
Jestli je oběd lehký (např. maso se zeleninou bez přílohy) může být i polévka
